簡単にできる口内炎の予防法 – 毎日の習慣で痛み知らずの口内環境を！

口の中に突然できる痛みを伴う口内炎。食事のたびにしみたり、話しづらくなったりと、日常生活に影響を及ぼします。できてしまうと治るまでに1〜2週間かかることが多いため、そもそも「口内炎にならないように予防する」ことが大切です。 この記事では、誰でも簡単に取り入れられる口内炎の予防法を詳しく解説します。毎日の習慣を少し変えるだけで、口内炎知らずの快適な口腔環境を手に入れましょう！

口内炎を予防するためには、まずその原因を知ることが大切です。口内炎の主な原因は以下のとおりです。 ① 栄養不足 ビタミンB2、B6、鉄分が不足すると、口の粘膜が弱くなり、炎症が起こりやすくなります。特に、ダイエットや偏った食生活が原因で口内炎が発生することがよくあります。 ② 免疫力の低下 睡眠不足、ストレス、過労などが原因で免疫力が低下すると、口内炎ができやすくなります。風邪をひいたり、体調を崩したりしたときに口内炎ができやすいのはこのためです。 ③ 口の中の傷 食事中に頬の内側を噛む 硬い食べ物や熱い食べ物で粘膜を傷つける 歯ブラシが強すぎて傷を作る このような物理的な刺激によって、口内炎が発生することがあります。 ④ 口腔内の清潔不足 口の中が不衛生だと細菌が繁殖し、炎症が起こりやすくなります。特に、歯磨きを怠ったり、口の中が乾燥していると口内炎のリスクが高まります。 ⑤ アレルギーやストレス 特定の食品や歯科治療の材料（銀歯など）に対するアレルギー反応で口内炎が発生することがあります。また、ストレスが原因で自律神経が乱れ、口内炎ができることもあります。

① 栄養バランスの良い食事を心がける 口内炎予防には、栄養をしっかりとることが重要です。特に、以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。 ◎ ビタミンB2（粘膜を健康に保つ） 多く含まれる食品：レバー、卵、納豆、牛乳、ほうれん草、チーズ 効果：粘膜の再生を助け、口内炎の発生を防ぐ ◎ ビタミンB6（炎症を抑える） 多く含まれる食品：マグロ、鶏肉、バナナ、玄米 効果：免疫機能をサポートし、炎症を防ぐ ◎ 鉄分（貧血予防・粘膜強化） 多く含まれる食品：赤身の肉、ひじき、大豆製品、ほうれん草 効果：粘膜の健康を維持し、口内炎を予防する 食事のバランスを考え、意識的にこれらの栄養素を摂るようにしましょう。 ② 口の中を清潔に保つ 口腔内の清潔を維持することは、口内炎の予防に非常に効果的です。 ◎ 正しい歯磨きを習慣に 毎食後に歯を磨く 柔らかめの歯ブラシを使う（強すぎると歯茎を傷つける） フロスやマウスウォッシュを併用する（細菌を減らす） ◎ 口をすすぐ習慣をつける 水やお茶でこまめに口をすすぐことで、食べかすや細菌を減らすことができます。緑茶には**カテキン（殺菌作用）**が含まれているため、うがいにもおすすめです。 ③ 口の中を傷つけない工夫をする 口の中の傷が口内炎の原因となるため、次のことに注意しましょう。 硬い食べ物（せんべい、ナッツなど）を食べるときはよく噛んで食べる 熱すぎる食べ物・飲み物は避ける 歯ブラシの力加減に注意する（ゴシゴシ磨きすぎない） 頬の内側を噛むクセがある場合は、食事のときにゆっくり噛むように意識する 特に、寝不足やストレスがたまっていると口の中を噛みやすくなるため、生活習慣を見直すことも大切です。 ④ 免疫力を高める 免疫力が低下すると、口内炎ができやすくなります。以下の生活習慣を心がけましょう。 ◎ 十分な睡眠をとる 1日 7時間以上 の睡眠を確保 寝る前のスマホ・テレビを控えてリラックス ◎ ストレスを溜めない 適度な運動をする（ウォーキングやヨガ） 趣味の時間を作る ◎ 体を冷やさない 冷たい飲み物の摂取を控える 体を温める食べ物（しょうが・味噌汁など）を摂る 免疫力を高めることで、口内炎の予防だけでなく、風邪やインフルエンザの予防にもつながります。

口内炎の予防は、特別なことをする必要はなく、日々の生活習慣を少し見直すだけで実現できます。 ✅ 栄養バランスの取れた食事をとる（ビタミンB2・B6・鉄分を意識） ✅ 歯磨き・口すすぎで口腔内を清潔にする ✅ 口の中を傷つけないように注意する ✅ 免疫力を高めるために睡眠やストレス管理を意識する これらの習慣を身につけることで、口内炎を防ぎ、痛みに悩まされることのない快適な生活を送ることができます。ぜひ、今日から実践してみてください！