プロテインの摂取タイミング

プロテインは、足りないたんぱく質をサポートしてくれます！ 現代人は忙しく簡単な食事で済ませてしまうことが多くなっていることにより、たんぱく質不足に陥っていることが多いです。 たんぱく質を必要量を食事から摂れていれば必要はないですが、足りていない人はしっかりと補うことがオススメ！ 1日あたりどれくらいのたんぱく質を摂取したいのか、現状食事で何gのたんぱく質を摂取しているのかをまずは把握することも大切です★

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 年齢によってたんぱく質の推奨量が異なります。 ご自身の一日に必要量を確認してみましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【男性】 10代：約45~65g、20代/30代：約65g 【女性】 10代：約50~55g、20代/30代：約50g ※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より引用 (例) 1日の摂取目標：100g 現状の摂取量：70g 100g-70g＝30gをプロテインで補う

運動をして筋肉をつけたい人の場合、1日のたんぱく質摂取量は体重の2倍が目安と言われています！ (例) 体重50kgの人の場合、1日100gのたんぱく質が必要 食べ物だけだとなかなかすべて補いにくいため、しっかりプロテインでたんぱく質をサポートしてあげましょう。

上記と飲み方は基本一緒でOK！ ＼しかし！／ 体を大きくしたかったり、太りたいという増量目的の方は、消費カロリー＋300~500kcal程度の摂取が目安に。 食が細く太るのが難しいという方には特にプロテインでのサポートがピッタリ★

ダイエット中でも甘いもの、パン、カフェラテ・・・食べたくなりますよね！そこをぐっと我慢して、いつものランチをプロテインに置き換え！抑えられない甘いもの欲をプロテインに置き換え！ カフェ風味のプロテインなら、カフェラテの代わりだけでなく、間食抑制に！ついつい食べたい飲みたいと思う時の強い味方に★

冒頭でも記述した通り、一日のプロテインはたんぱく質を補うもの！規則正しい食事と運動ができているのであれば、無理な摂取は不必要。 一日何gたんぱく質を取ったと常に記録するのは難しいですが、今日は炭水化物ばっかりだったな・・野菜しかたべていないな・・と偏りを感じていたら、摂取してあげるとGOOD！ お肉やお魚を摂取する機会が少ないのであれば1日1回程度を目安にプロテインを摂取しましょう♪

プロテイン摂取の参考になると嬉しいです！