あなたに必要な栄養素は？目的別に合わせたサプリメントの選び方

サプリメントは、日々の食事では摂取しきれない栄養素を補い、健康や美容をサポートするために活用されています。現代の食生活では、忙しさから偏った食事が増え、必要なビタミンやミネラルが不足しがちです。 例えば、ビタミンCは健康な肌を保つために必要ですが、ストレスや紫外線にさらされると多く消費されるため、日常的に補う必要があります。サプリメントはこうした栄養補給の手助けをしてくれる便利なアイテムなのです。

サプリメントには、筋肥大、ボディメイク、美容、パフォーマンスアップなど様々な目的に応じた種類があります。しかし、それぞれの体質や生活習慣、目指す目的によって最適なサプリメントは異なります。 例えば、ボディメイクであれば血中のアミノ酸濃度を高めるため栄養素と吸収を促す栄養素が入ったサプリメントが必要ですし、美容などの肌トラブルに悩む方には、ビタミンEやコラーゲンが含まれたサプリメントが適しています。 自分に合ったサプリメントを選ぶことで、効果的かつ無駄のない栄養補給ができ、日常生活に取り入れる価値がさらに高まります。 今回は目的別で必要な栄養素とサプリメントを簡単にご紹介します。

トーレーニングをサポートするために、均等にたんぱく質を摂り、コンディションを維持することがポイントです。 重要なポイントは、 ・トレーニングのパフォーマンスアップ ・食間時や就寝時も栄養を満たすこと ・身体の材料になるたんぱく質を十分に摂ること が大切です。 トレーニング時に必要な栄養として期待される「クレアチン」。 その多くがクレアチンリン酸という形で身体に存在しているアミノ酸の一種です。 30秒未満で繰り返し激しく行う無酸素運動時にも適していると言われています。 トレーニング前に摂取し身体に栄養を満たすことで、トレーニングをサポートします 身体のたんぱく質に多く含まれている3種類の必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称である「BCAA」は、 トレーニング中のエネルギー不足を防ぎ、身体のコンディションを保ちます。 コンディションを整えるのが「HMB」。 アミノ酸「ロイシン」が分解されたときに出来る代謝産物です。 体内ではロイシンの約5％しかHMBに変換されないと言われています。 身体の主な材料になるのはたんぱく質です。 たんぱく質を十分に摂ることは大切ですが、摂り方のポイントとして 一度に多く摂るのではなく均等に摂る方が効果的と言われています。 ホエイプロテインに加え、ゆっくりと身体に吸収されるカゼインプロテイン を摂ることでコンディションを保つことが期待できます。

・食事管理中に不足しやすい栄養素を補う ・有酸素運動とトレーニングのを合わせて効率よく栄養補給 ・身体環境を整えて毎日スッキリを心がける 食事管理の伴うボディケアでは、必要な栄養素が摂ることが難しい場合があります。摂取する食事の量は減ってもたんぱく質・ビタミン・ミネラルは不足させないことを意識し、健康的な身体を目指しましょう。 特に、たんぱく質は身体の材料になるので、不足することのないように食事やプロテインを活用し、十分に摂ることが大切です。 肉や魚、卵はたんぱく質が多く含まれていますが、同時に部位や調理方法によっては脂質の摂取も多くなってしまうので、食事で摂ることが出来ない場合は脂質や糖質の少ないプロテインも活用すると良いでしょう。 その中でも、ＷＰＩプロテインは乳糖や脂質などを多く除去できるCRM製法（高純度精製法）により作られたプロテインで、糖質、脂質摂取を控えたいボディケア中におすすめです。 ボディケア中は健康の維持に気を付ける必要があると言われています。 グルタミンは、運動後やトレーニング後の疲労時に飲むことで体調を維持することが期待できます。 また、ダイエット中に食物繊維をしっかりと摂り、腸内環境を整えることは毎日のスッキリは勿論のこと食習慣を整えるためにも重要なことです。 ビーレジェンドリアファイバーは、身体環境を整えるとされる食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌をバランスよく配合。理想的な腸内環境に近づけます。

求められるもの ： 元気、美容、運動 美しく健康的な身体をつくるためには十分な睡眠と、適度な運動、食事が重要となってきます。 日本人の食事で不足しがちといわれている栄養素に鉄があげられますが、月経のある女性は特に鉄が不足しがちですので、意識して摂取する必要があります。 そして非ヘム鉄という植物性食品に含まれる鉄はビタミンCとたんぱく質を同時に摂取すると吸収率が高まることもわかっております。 私たちの髪の毛、皮膚、爪、筋肉、血液、臓器など身体の大部分はたんぱく質が材料となりできています。 たんぱく質は24時間常に合成と分解が繰り返されているため今、何を摂取するかで今後の身体が変わっていくのです。 最近はモデルの方の間でもトレーニングをされる方が多く、それとともにプロテインが注目され、飲まれる方が増えてきました。 「ビーレジェンド ウエイトダウン(ソイプロテイン)」は、女性に嬉しい大豆由来の植物性たんぱく質です。健康的で美しい身体を作るために、何を選んで摂取していくのかも大切です。

求められるもの ： エネルギー、リフレッシュ、酸素の供給 長距離走/マラソン/水泳（長距離）/トライアスロン/クロスカントリー ロードレース/スピードスケート（長距離）/ダンス競技 持久系競技の特徴は、運動時間が長時間におよぶために、エネルギーを長時間にわたって補給する必要があることです。エネルギーはグリコーゲンという形で体内に蓄積することができます。そして、その原料は糖質です。糖質を摂取する際にはビタミンB1を同時に摂取すると効率よくエネルギーが作られ、またクエン酸はイキイキとした体が期待できます。 ビーレジェンドスポーツ＆リカバリーはビタミンB１、クエン酸、異なる吸収スピードの2種の糖質（ブドウ糖、マルトデキストリン）が入っています。マルトデキストリンは特に吸収が早い糖質といわれているので、水分を補給しながらすみやかなエネルギーチャージをすることができます。 また、BCAAは頑張りを後押しします。BCAAは、特に運動時に欠かせないエネルギーとして活躍します。 更にBCAAは筋たんぱく質のサポートにも欠かせません。 そして酸素を体の隅々まで供給することも持久系のアスリートには必要になってきます。 鉄とたんぱく質は健康的な体作りに必要な栄養素です。

求められるもの ：エネルギー、素早い栄養補給 短距離走/水泳（短距離）/走り幅跳び/棒高跳び/野球/ソフトボール/サッカー/ラグビー/テニス/バドミントン/ゴルフ/バスケットボール/卓球/柔道/スピードスケート/アメフト/空手/レスリング/ボクシング/ウエイトリフティング/体操/新体操 瞬発力を必要とする協議も、エネルギーを一気に消費するため十分な栄養をとることが求められます。 BCAAは、運動時に摂取しておきたい栄養素の一つです。 さらに、身体にはたんぱく質、ビタミンB群、ミネラル（カルシウム、マグネシウム）が必要不可欠です。 また、瞬発系の運動にはクレアチンの摂取も効果的でしょう。 クレアチンは、素早く身体にエネルギーとして確保されます。 そして、激しく動く身体には、たんぱく質（プロテイン）も必要となります。

サプリメントは、健康維持、美容、フィットネスといった目的に応じて適切に活用することで、日常生活の質を大きく向上させる可能性があります。 自分に合ったサプリメントを選ぶためには、成分や使用方法、そして信頼できるブランドをしっかり見極めることが大切です。 また、日々の生活に取り入れる際には、成分の特性に合わせたタイミングでの摂取や、継続して続ける意識も重要です。 目的に合わせたサプリメント選びを通じて、無理なく健康的で活力あるライフスタイルを楽しんでいきましょう。