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たんぱく質のはたらきと美容への影響

公開日：2024/10/07　更新日：2024/10/23
人間の体をつくる主な栄養素として「たんぱく質」がありますよね。 健康な体をつくるだけでなく美容にとっても大切な要素の１つになっています。 今回はたんぱく質のはたらきや美容への影響についてご紹介していきます！ ・たんぱく質とは？はたらきと種類 ・たんぱく質の美容への影響

たんぱく質とは？はたらきと種類

たんぱく質は人間の臓器や肉体、血などのあらゆる組織をつくる要素であり、 我々が日々活動する上でエネルギー源にもなっています。 食事から摂取されたたんぱく質は体内で２０種類のアミノ酸に分解されていきます。 このうち９種類（＝必須アミノ酸）は体内で合成ができないため、日々の食事から摂取する必要があります。 また、たんぱく質は大きく２種類に分かれます。 ⚫️動物性たんぱく質 肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれるたんぱく質で、多くのものが必須アミノ酸を含んでいます。 植物性に比べて摂取しやすいですが、脂質も含まれるため取り過ぎには注意が必要になります。 代表的なプロテイン：ホエイプロテイン、ガゼインプロテインなど。
⚫️植物性たんぱく質 米や小麦、大豆に含まれるタンパク質で、脂質が少なく、食物繊維も同時に摂取ができます。 しかし、その多くは一部の必須アミノ酸が不足してるため、 動物性たんぱく質とバランスよく摂取していく必要があります。 代表的なプロテイン：ソイプロテインなど。

たんぱく質の美容への影響

①肌のハリ 肌のハリに必要な成分としてコラーゲンがありますが、このコラーゲンを合成する大元の材料はたんぱく質です。 肌のたるみやしわが気になっている方は、コラーゲンと一緒にたんぱく質も一緒に摂取することをおすすめします。 ②ターンオーバー 私たちの肌は日々新陳代謝（＝ターンオーバー）をすることにより、新しい細胞になります。 たんぱく質が不足すると、その代謝機能が低下し正常なターンオーバーがされなくなってしまいます。 ③髪や爪 肌だけでなく、髪や爪もたんぱく質からできています。 たんぱく質が不足すると髪のツヤやハリがなくなってきたり、爪にすじが入る、薄くなるなどの症状が出てきます。 ④筋肉 美しいカラダを維持するためには筋肉が必要ですが、筋肉もたんぱく質からできています。 筋肉が減ると基礎代謝が減りカロリーの消費も減少してしまいます。 筋肉を維持して余計な脂肪を落とすためにもダイエット中にたんぱく質をとることが大切になってきます。

たんぱく質の摂取をサポート

頭から指の先までキレイな状態に保てるよう、 日々の食事やプロテインなどの補助食品も取り入れながらたんぱく質を確保していきましょう！ *・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
最後にQOLラボラトリーズのおすすめプロテインをご紹介します！

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更新日：07/20（07/13〜07/19集計）

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