ストレスに負けない腸をつくる！ 多様性がもたらす健康メリットとは？

最近なんだか疲れやすい、気分が沈みがち…そんな風に感じていませんか？ 実はそれ、“腸”がストレスを感じているサインかもしれません。 ストレスが多いと感じる人こそ、「腸内細菌の多様性」が大きな味方に。 腸の中にさまざまな菌が共存していることで、心も体も安定しやすくなるんです🧘‍♀️✨ 今回はそんな“菌の多様性”がもたらす健康メリットと、今日からできる腸内ケアについて、やさしく解説します🌿

私たちの腸の中には、100兆個以上もの細菌がすんでいるといわれています。 この細菌たちは種類ごとに集まり、まるでお花畑（フローラ）のように群れをつくって腸内に広がっていることから、腸内フローラ（腸内細菌叢）と呼ばれています🌸 腸内フローラは、消化や栄養吸収だけでなく、免疫、代謝、さらには脳やメンタルにも影響することがわかってきています。

腸内細菌の多様性（ダイバーシティ）とは、さまざまな種類の菌がバランスよく存在している状態のこと。 1種類だけが多いより、いろいろな菌が共存することで腸内の安定性が高まり、外的ストレスや食事の変化にも強くなると考えられています💪 まるで自然界の“森”のように、多様な命が共に生きることで、健やかな腸が育つのです🌳

腸内の細菌たちは大きく3種類に分けられ、それぞれに役割があります。 理想的なバランスは 「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」。 このバランスが取れていると、腸内はとても安定した状態になります。 ✅善玉菌（2割） 体にとって良い働きをする菌で、ビフィズス菌や乳酸菌などが代表。 糖類を分解して乳酸や酢酸などをつくり、腸内を酸性に保って悪玉菌の増殖を抑えるほか、ビタミンの合成や免疫のサポートも。 ❌悪玉菌（1割） ウェルシュ菌、ブドウ球菌などが代表。 肉や高脂肪食により増えやすく、腐敗物質や有害ガスを発生。腸内環境を悪化させ、便秘・肌荒れ・免疫力低下の原因に。 🔄日和見菌（7割） 大腸菌（無毒株）、バクテロイデス属などが代表。 どちらかというと中立的な存在で、腸内の優勢な菌（善 or 悪）に味方する性質があります。だからこそ、善玉菌をしっかり保つことが大切なんです。

1. 免疫力アップ🛡️ 多様な菌が免疫細胞を適度に刺激し、免疫の働きを整える役割があります。 アレルギーや感染症への抵抗力がアップします！ 2. 肌の調子が良くなる✨ 悪玉菌が減ることで有害物質の発生が抑えられ、血流も改善。 さらに、ビタミンB群や短鎖脂肪酸など、肌代謝をサポートする物質が作られやすくなります。 3. 太りにくい体質に💪 腸内細菌はエネルギー吸収や脂肪代謝にも関与しています。多様な菌がバランスよく存在すると、代謝効率が整い、太りにくい体へ。 4. メンタルが安定しやすい🧘‍♀️ 腸は“第二の脳”とも呼ばれ、幸せホルモン「セロトニン」の約90％が腸で作られるといわれています。多様な菌がいることで腸のバリア機能や神経伝達が整い、ストレスへの耐性がアップします。

1. 発酵食品を毎日の習慣に 　納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなどは生きた菌の宝庫✨ 2. 食物繊維＆オリゴ糖をたっぷりと 　ごぼう、バナナ、海藻類、豆類、玄米などがオススメ。 3. “同じ食材ばかり”を避ける 　さまざまな種類の食材を食べて、菌のエサも多様に🌈 4. ストレスケアを忘れずに 　腸はストレスに敏感。十分な睡眠、リラックスタイムを意識して🌙

私たちの健康は、目に見えない腸の中の“小さな森”に支えられています。 その森を育てるカギが、「多様性」。 いろんな菌が協力しあえる腸内環境をつくることで、心も体も自然と元気に✨ まずはできることから、今日から腸活はじめてみませんか？