乳酸菌って生きてる方がいいの？死んでても大丈夫？

腸内環境を整えることで健康をサポートする乳酸菌。最近では「生菌」と「死菌」という言葉を耳にすることも増えてきましたが、実際のところどちらが良いのでしょうか？ それぞれのメリットとデメリットを比較しながら、あなたに合った乳酸菌の選び方をお伝えします！

生きたまま腸に届く乳酸菌のことを指します。ヨーグルトや発酵食品、サプリメントなどに含まれています。 ✅生菌のメリット ・腸内で増殖しやすい 　腸内で活動しながら善玉菌を増やすサポートをしてくれる。 ・腸内フローラを整える 　腸内環境を健やかに保ち、消化吸収を助ける。 ・プロバイオティクスとしての働き 　腸に届いた生菌は腸内の善玉菌を増やし、有害な菌の増殖を抑えることで、腸内のバランスを整える。 ・即効性が期待できる 　腸に届いた直後から働き始めるため、早く実感しやすい。 ❌ 生菌のデメリット ・胃酸や胆汁に弱い 　腸に届く前に死んでしまうことがある。 ・保存が難しい 　温度や湿度の影響を受けやすく、管理が大変。 ・体質に合わない場合も 　特定の乳酸菌が体に合わない場合、期待した効果が得られにくいことも。

加熱処理や乾燥処理などで死滅した乳酸菌のこと。主にサプリメントや加工食品に含まれています。 ✅ 死菌のメリット ・胃酸や胆汁の影響を受けにくい 　すでに死滅しているため、胃酸で分解される心配がない。 ・安定した品質 　保存がしやすく、熱や湿度の影響を受けにくい。 ・腸内細菌のエサになる 　腸内にいる善玉菌の栄養源となり、間接的に腸内環境を整えるサポートをしてくれる。 ・免疫機能のサポート 　生菌と違い、腸内で増殖しなくても健康サポートが期待できる。 ❌ 死菌のデメリット ・腸内で増殖しない 　生菌のように腸内で増えることがない。 ・効果の持続時間が短い 　腸内環境の変化が一時的なことがある。 ・長期的な影響は生菌より弱め 　生菌と比較すると、腸内環境の改善効果が穏やか。

生菌と死菌、それぞれに特徴があり、一概にどちらが優れているとは言えません。 腸内環境を根本から整えたいなら「生菌」、手軽に摂取しやすく続けやすいものを選びたいなら「死菌」という選び方もアリですね。

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