腸活はここから！これだけは知っておきたい乳酸菌のこと📘

そもそも「乳酸菌」とはひとつの菌の名前ではなく、糖を分解して乳酸をつくる菌たちの総称なんです。 乳酸菌は… 私たちの腸の中だけでなく、植物や土、発酵食品など、実はあちこちに存在しています🌱

乳酸菌は糖を分解して乳酸を作り出し、腸内を酸性に保つことで、悪玉菌が増えにくい環境を作ってくれます。 その結果… ✔ お腹の調子を整える ✔ コレステロールを低下させる ✔ 免疫力アップ ✔ アンチエイジング効果✨ などなど、嬉しい働きがたくさん！

乳酸菌を効率よく体に取り入れるには、２つのアプローチがあります。 ①生きた乳酸菌を摂る（プロバイオティクス） ・ヨーグルト・チーズなどの乳製品（動物性乳酸菌） ・漬物・味噌・キムチなどの発酵食品（植物性乳酸菌） 特に植物性乳酸菌は胃酸にも強く、腸まで届きやすいのが特徴✨ ②乳酸菌のエサを摂る（プレバイオティクス） 乳酸菌のエサになるのは… 🟡オリゴ糖 ＊オリゴ糖を含む食品の例 バナナ🍌、玉ねぎ🧅、ごぼう🥕、にんにく、アスパラガス、はちみつ🍯など 🟢食物繊維 ＊食物繊維を含む食品の例 食物繊維には2種類あり、それぞれ腸内環境にうれしい働きがあります。 ●水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やす） わかめ・昆布などの海藻類、こんにゃく、オクラ、里芋、大麦 など ●不溶性食物繊維（腸の動きを活発に） ごぼう、玄米、きのこ類、豆類、ブロッコリー、さつまいも など どれも毎日の食事で取り入れやすい食材ばかり！

生きた乳酸菌（プロバイオティクス）＋そのエサ（プレバイオティクス） この2つを同時に摂ることで、より効果的に腸内環境をサポート！ 例えばこんな組み合わせがおすすめ👇 ・ヨーグルト＋バナナ🍌 ・味噌汁＋もち麦ごはん🍚 ・キムチ＋ごぼうサラダ🥗

乳酸菌は体に良いとされますが、摂りすぎても住みつくわけではなく、一定期間で排出されるので、基本的に大きな問題はありません。 ただし⚠ ・乳製品に含まれる脂質や糖分には注意 ・腸内環境はバランスと多様性が大事！ ひとつの食品に偏らず、いろいろな発酵食品や食材を少しずつ、継続的に取り入れることが理想的です🌈

✨乳酸菌のポイントまとめ✨ 腸内環境を整え、健康＆美容に貢献 「生きた菌」と「エサ」をダブルで摂るのが◎ 毎日の食事で、無理なく続けるのがカギ♪ 今日からぜひ、乳酸菌生活をはじめてみてくださいね😊💕