乳酸菌サプリメント　パワーを発揮するために大切なこと

乳酸菌サプリメントのパワーを最大限に引き出すためには、単にサプリメントを摂取するだけでなく、日々の生活習慣を見直し、腸内環境を整えることが重要です。 ぜひ以下のポイントをご参考に取り組んでみて下さい♪

乳酸菌サプリメントは毎日継続的に摂取することが大切です。 そのために、摂取するタイミングを決めておくと忘れずに続けやすいです。 ■オススメのタイミングは、「食後」 お薬ではないので、いつ飲んでも問題ありませんが、食後に摂取すると胃酸の影響を受けにくくなり、届きやすくなります。

食物繊維は乳酸菌のエサとなる「プレバイオティクス」として働きます。以下の食品を積極的に取り入れるように意識してみて下さい。 ・野菜（ごぼう、にんじん、キャベツなど） ・果物（バナナ、りんごなど） ・全粒穀物や豆類 ・海藻類（海苔、わかめ、ひじきなど）

乳酸菌を含む食品をサプリメントと併用すると、相乗効果が期待できます。 当店がオススメするのは“日本古来からある”発酵食品。 納豆、味噌、ぬか漬け、醤油、みりん、鰹節などです。 乳製品は乳糖がお腹に合わない人（乳糖不耐症）が多く、また乳に含まれるタンパク質「カゼイン」が消化されにくいことによるお腹への負担などが懸念されるため、ヨーグルトなどの乳由来よりは昔から食べてきた日本の発酵食品が身体に合う方が多いためおすすめです。

腸内環境は生活習慣の影響を大きく受けます。 ＊十分な睡眠 →腸は夜に活発に働くため、睡眠の質を高めることが重要です。寝る前にスマホやPCを見ない、就寝2時間以内の食べ物の摂取を控えるなどに気をつけて、質の良い睡眠を心がけましょう。 ＊適度な運動 →ウォーキングやヨガなど軽い運動は腸の蠕動運動を促進します。 普段運動が難しいという方は、エスカレーターではなく、階段を使うなどできるだけ身体を動かす意識を持って日常の行動を少し変えると◎ ＊ストレス管理 →ストレスは腸内環境を悪化させるため、リラックスできる時間を確保しましょう。ハーブティーを飲んだり、アロマで心地よい空間を作る、タスクを多くしすぎないなど心を穏やかにすることも大切です。

私たちの体は約60％が水分でできています。 水分が不足すると便秘になりやすく、腸内環境が悪化します。 ガブガブ飲むのではなく、1時間に1回「コップ1杯（200ml）」をこまめに摂るのがベスト。一気に飲むとかえって胃腸に負担がかかります。 ■1日に必要な水分量 男女、年齢、生活スタイルなどで個人差はありますが、 【体重(kg)×30ml】を目安にしてみて下さい。 ■目覚めに白湯 起き抜けに50〜60℃の「白湯」を1杯飲むと腸を目覚めさせ、カラダを温めてくれます。 ■喉が渇く前に飲む 喉が渇いたと思った時には既に遅いので、特に水分が失われやすい入浴や運動は、その前後に水分を飲みましょう。 ■食事の前後は控える 食事の前後に水分を摂りすぎると、食べ物を消化する胃液が薄まって消化が悪くなる原因に。 また、食事中でも飲みながら食べると、流し食べにもなり、あまり噛まずに食べてしまうことで胃腸に負担をかけます。 食事の際の水分摂取には注意しましょう。

忙しくてつい、コンビニ食やお惣菜、ファーストフードなどに頼ってしまっていませんか？加工食品や高脂肪食は腸内の悪玉菌を増やす原因となるため、できるだけ控えることが大切です。

乳酸菌の定着には個人差があります。数日飲んだからといってなかなか変化するものではないんです。焦らず毎日継続することが重要です。

乳酸菌サプリメントの効果を最大限に引き出すには、ただ「飲む」だけではもったいない！ 毎日のちょっとした習慣や食事の工夫が、あなたの腸内環境をしっかりサポートしてくれます✨ ・決まった時間にコツコツと続けること ・食物繊維や発酵食品で“エサ”を与えること ・水分補給や睡眠、運動、ストレスケアで腸がよろこぶ環境を整えること …これらすべてが、乳酸菌の働きをグッと高めるポイントです💡 無理せず、できることから少しずつ。 「なんだか最近、お腹の調子いいかも♪」そんな小さな変化を楽しみながら、腸活ライフを続けていきましょう😊