健康のつもりが逆効果！？食物繊維の落とし穴と理想のバランス

「腸に良い」「便秘解消におすすめ」など、体に嬉しいイメージがある《食物繊維》。 でも実は、摂りすぎやバランスの偏りによって、かえってお腹の調子を崩してしまうこともあるんです😢 今回は、食物繊維の種類や働き、理想的なバランス、摂りすぎによる注意点まで詳しくお伝えします♪

腸の調子を整えるには、「カサ増し」と「潤い」のバランスが超重要！ 食物繊維には、性質の異なる2つのタイプがあるんです👇 🟩 不溶性食物繊維（＝カサを増やすタイプ） ・水に溶けず、腸の中で膨らんで便のカサを増やす ・腸を刺激して、排便をサポート ・でも摂りすぎると便が硬くなって、かえって詰まりやすくなることも⚠️ ▶︎ 含まれる食品：ごぼう、きのこ、豆類、玄米、野菜の皮など 🟦 水溶性食物繊維（＝潤いを与えるタイプ） ・水に溶けてゲル状に。便をやわらかく保ち、するんと排出 ・腸内の善玉菌のエサになって、腸内フローラを整える ・下痢や緩めの便のときも、やさしくサポートしてくれる✨ ▶︎ 含まれる食品：海藻類（わかめ・こんぶ）、りんご、バナナ、大麦、納豆など

健康的な腸を目指すなら、 不溶性：水溶性＝2：1のバランスが理想です。 でもこのバランス、食事内容によって意外と偏りがち。 👉判断のコツは「便の状態をチェックすること」です！

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、 成人の目標摂取量は以下の通りです👇

※上限量は設定されていませんが、摂りすぎはNG！

体に良いはずが、摂りすぎやバランスの偏りで逆効果になることも…！ ✔ お腹が張る・ガスが溜まりやすい ✔ 便秘が悪化することも ✔ 下痢や軟便になることも ✔ 栄養素の吸収が妨げられる可能性も

🌀 便秘がちな方 👉 不溶性を摂りすぎると、便がカサカサで硬くなりがち。 ▶ 水分＋水溶性食物繊維をしっかり意識しましょう！ 💧 下痢しやすい方 👉 不溶性は刺激になりやすいので控えめに。 ▶ 水溶性食物繊維で潤いサポートが効果的です！

・海藻類（わかめ・昆布など） ・大麦、もち麦 ・納豆、なめこなどのネバネバ食材 ・りんご、バナナ、キウイ ・アボカド、アロエベラなども◎

「体にいいもの、だけどお腹が敏感で…」 そんな方におすすめなのが《クリアな青汁》 🔹 生搾り製法で繊維を含まずスッキリ飲みやすい 🔹 吸収の妨げになる硬い不溶性食物繊維は取り除き 🔹 アカシア食物繊維・アロエベラ・アガベシュガー由来の水溶性食物繊維を含有 🔹 デトックスを助けるクロロフィルもたっぷり✨ 「カサ」より「潤い」が欲しいとき、 カラダにやさしく、吸収もしっかりサポートする1杯です☘️

【腸にやさしく、上手に食物繊維を取り入れよう】 ✔ 食物繊維には「不溶性（カサ）」と「水溶性（潤い）」の2タイプがある ✔ 理想のバランスは【不溶性：水溶性＝2：1】 ✔ 摂りすぎは便秘・下痢・お腹の張りなど不調の原因になることも ✔ 自分の便の状態を見ながら、ちょうどいいバランスを探そう ✔ 水溶性食物繊維を上手に取り入れたいときには「クリアな青汁」もおすすめ✨ 腸は、体と心の健康を支える大事なパートナー。 食物繊維を「摂ればいい」ではなく「どう摂るか」を意識して、今日から気持ちのいい腸活をスタートしましょう🌿