花粉症と腸の関係

花粉症と腸には深い関係があります。 腸内環境が乱れると、免疫バランスが崩れ、花粉症の症状が悪化しやすくなると言われています。 1. 腸と免疫の関係 • 免疫細胞の約70%は腸に存在 → 腸内環境が整っていると、免疫の過剰反応（アレルギー）が抑えられる。 • 腸内細菌が免疫を調整 → 善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）が多いと、免疫のバランスが良くなる。 2. 腸内環境が悪いとどうなる？ • 悪玉菌が増えると、腸の炎症が起こり、免疫が過剰反応しやすくなる。 • 腸のバリア機能が低下すると、未消化のタンパク質などが血中に入り、アレルギーを引き起こすことがある（リーキーガット症候群）。 • ストレスや不規則な食生活で腸内環境が悪化すると、花粉症の症状が悪化しやすい。 3. 腸内環境を整える方法 ① 発酵食品を摂る 　- ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌などを食べる。 ② 食物繊維を摂る 　- 野菜（ごぼう、にんじん、ブロッコリー）、海藻、豆類など。 ③ オメガ3脂肪酸を摂る 　- 青魚（サバ、イワシ、サンマ）、えごま油、アマニ油が炎症を抑える。 ④ 砂糖や加工食品を控える 　- 甘いものやジャンクフードは悪玉菌を増やしやすい。 ⑤ 適度な運動とストレス管理 　- 腸の動きを良くするため、ウォーキングやストレッチをする。 4. 乳酸菌と花粉症の関係 • 乳酸菌は、アレルギー症状を軽減すると言われている。 • 継続的に摂取することで、免疫バランスを整え、花粉症の症状を緩和する可能性がある。

腸内環境を改善すると、花粉症の症状が和らぐことが期待できます。 発酵食品や食物繊維を意識的に摂り、ストレスを減らす生活を心がけると良いそうですよ。 お気軽にご相談くださいね♪