置き換えダイエットの正しい方法

管理栄養士の山川ゆきえです。 置き換えダイエットをご存知でしょうか？ 【置き換えダイエット】とは、通常の食事をカロリーの低いものに置き換えることで、全体的な摂取カロリーを抑えるダイエット法です。 置き換えダイエットが多くの方に支持されている3つの理由は ①　カロリーコントロールが簡単 ②　置き換えダイエット食品で手軽に 　　　栄養補給ができる ③　調理する手間が省ける 手軽に始められると人気ですが、成功させるためのコツや置き換え食品を選ぶポイントをお伝えします。

やせるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。 ★★　やせるメカニズム　★★ 消費カロリー（基礎代謝や活動代謝など） 　　　　　＞ 摂取カロリー（食事でとるカロリー） しかし、カロリーコントロールは難しいもの。 毎日の食事のカロリーを計算するのは大変ですよね。 そこで役立つのが市販されている低カロリー商品。 これらを使って食事を置き換えることで、1日の摂取カロリーが把握できます。 カロリーを知ることで、ダイエットへの意識も高まりますね。

ダイエット目的で食事を制限すると、1日でとれる栄養も限られてきます。 また通常の食事でも、食の好みや環境により栄養のバランスが偏っているケースもあります。 置き換えダイエット商品は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランス良く含まれているものが多く、不足しがちな栄養素がしっかり摂れるのが魅力。 健康的なダイエットをサポートしてくれる、力強い味方になってくれますよ。

さらに、食事の準備や調理にかかる時間を節約できるのも大きなメリットです。 バタバタしがちな朝食や、手軽に済ませたいランチに、置き換えダイエット食品を利用する方も多いようです。 後片づけがラクなのも嬉しいですよね。 置き換えダイエット食品は、スムージーやバー、シェイクなど、さまざまな種類があります。 好みやライフスタイルに合わせて、最適な商品を選びましょう。

置き換えダイエット食品を選ぶときは、次のポイントに注目してください。 ・栄養バランスが良いこと ・満腹感が得られること ・価格が手頃であること 置き換えダイエット食品は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く含んでいるものが良いでしょう。 また、置き換えダイエット中の最大の敵は、空腹感です！ 「おなかすいた～」の感覚に悩まされることが少なくなるように、満腹感が得られる商品を選びましょう。 長期間続けることを考慮して、価格が手頃だということも重要です。

今回は、人気の置き換えダイエットのメリットや正しい方法についてご紹介しました。 手軽にカロリーコントロールが可能な置き換えダイエットですが、3食すべてを置き換えダイエット食品にするなど過度な取り組みは控えましょう。 栄養バランスの良い食事や適度な運動と組み合わせて、より効果的で持続可能なダイエットを目指すのがいいですね。 【置き換えダイエット商品を選ぶときのポイントまとめ】 ・栄養バランスが良いこと ・満腹感が得られること ・価格が手頃であること 様々な雑誌などで紹介された「玄米麹スムージー」は、置き換えダイエットにおすすめの商品です。 栄養バランスが良く満腹感も得られる「玄米麹スムージー」をぜひお試しください。