ダイエットが続かない人必見！成功させる3つの秘訣とおすすめ運動器具

近年の日本は、春夏秋冬ではなく春夏夏秋冬と言われるほど、気温が高い季節が長くなりました。これは言い換えると、薄着の季節が長くなっているということ。 そこで気になるのがダイエット。長い夏をアクティブに生きるには、体力を付けながらダイエットを継続することが重要。 とは言え、継続はなかなか難しいことです。 今回は「ダイエットがいつも続かない」方に向けて、効果的なダイエットを成功させる3つの秘訣をご紹介いたします。 ■01　目標設定を具体的に ダイエットを成功させるには、具体的な目標を設定することが大切です。「痩せたい」だけではなく、「3kg減らしたい」「ウエストを2cm細く」などまずは小さくていいので目標を数値化しましょう。 ■02　運動を習慣化する 目標を立てたけど、なかなか続かない…そんな人は室内運動器具を取り入れてみるのはいかがでしょうか？室内で簡単に運動する環境があると、「毎朝の10分間」「夕食後のテレビタイム」など思いついたときに運動をすることができます。おすすめはもちろんエアロライフのステッパーとトランポリンです。 ■03　無理をしない 最初から無理をしないことが重要です。 目標を立てて運動する環境があったとしても、最初から過度な運動をしてしまうと苦痛になり続きません。運動は自分に合った負荷とペースで始め、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていきましょう。自分のペースで、無理なく続けられる範囲で挑戦することが、長期的に成功するカギです。

無理なく継続して運動を続けるために、ぜひおすすめしたいのがステッパー運動です。 ステッパー運動は、有酸素運動と筋トレが同時にできる効率的な運動です。歩行と比較すると約116%の筋活動量があります。 自宅にいながら、天候や時間を気にせずに毎日継続して行えるのもおすすめポイントです。 ・左右に踏み込むことでインナーマッスルを強化 ・重心移動で骨盤周りの筋肉を強化 ・ぽっこりお腹原因になる大腰筋を鍛え、おなかが引き締められる ・重心移動をすることでバランス感覚が鍛えられ、体幹トレーニングにも エアロライフのステッパーは全機種静音設計。時間を気にせずに静かに使うことができます。 高品質なシリンダーを採用しており、連続60分使用しても大丈夫です。安全性に自信あり。 宅トレの心強い味方として、エアロライフのステッパーをご検討ください。

■コアビクサー ひねる可動域が広いステッパー、コアビクサーはダイエットにおすすめのステッパーです。ウエストをひねる動きが大きいため、くびれメイク・ヒップアップに効果的。また、足を乗せるステップが大きいため、5種類の乗り方が可能です。脚全体、お腹周り、ヒップ、内転筋に効果的にアプローチ。 ゴールドジムのスタジオディレクター浜中健二氏と、プロダンサーの西林素子氏が共同監修したエクササイズDVDが付属。「上半身」「お腹周り」「小尻」「美脚」「アドバンス」と、気になるテーマを選んで飽きずにエクササイズが可能。曜日ごとに鍛える部位を変えるトレーニングメニューの作成もおすすめです。

■サイドステッパー THE MAX 20 ダイヤルを回して負荷調節ができるステッパー、サイドステッパー THE MAX 20。運動初期は軽い負荷から始め、慣れてきたら負荷を上げるという使い方ができます。 また、体力に自信のない方もアクティブな方も、負荷を変えることでご家族皆さんでお使いいただけるメリットもあります。 「負荷をもう少し軽くできたらいいのに」「運動強度を上げられたらいいのに」、ステッパーユーザーのそんなご要望にお応えできる逸品です。 リズミカルにステップ運動を行うことで、脂肪燃焼効果もUP。 一定のリズムをキープする方法として、踏み込む速度に合った音楽を聴きながらステップするのもおすすめです。

トランポリンは子どもの遊具のイメージがありますが、大人のダイエットにも適しています。 跳ぶだけで次の3つの運動効果が期待できます。 ■有酸素運動 約5分のリバウンディング（跳ねる運動）は、ウォーキング1kmの運動量に匹敵。 ■体幹トレーニング 足元が不安定なトランポリンでは、無意識にバランスを取ろうとするので体幹を鍛えることができます。 ■全身の筋力UP トランポリン上での運動は、全身の筋肉を使います。跳ぶだけで効率的な全身運動に。 エアロライフのトランポリン、ホームジャンピングシリーズは安全性の高い商品です。中でも、DR-6675は適応体重120kg（耐荷重300kg）。ひときわ高い安全基準をクリアしています。 楽しく跳んでストレス発散もできるトランポリン運動で、ダイエットを楽しく進めてみませんか。

「ダイエットをしなきゃ」と思った時、気になる体の部位はどこでしょうか。 太もも・お腹・お尻・背中を鍛えたい時、重要になる筋肉が「内転筋」。近年特に注目されている筋肉です。 内転筋はずばり「内もも」のこと。脚を閉じるときに使う大きな筋肉で、骨盤を支える大事な筋肉です。下半身の滞りを押し出すポンプのような役目も。 エアロライフの内転筋コアエクサは、乗って脚を開閉する動きで内転筋をしっかり鍛えます。1セット10回の動きでOKなので、毎日コツコツ続けやすいです。乗ってバランスを取る必要があるので、体幹エクササイズにも。内転筋だけではなく、お腹周り・ヒップ・背中にも効果があります。 ※乗る際の注意 乗り降りの時や、慣れるまでは壁や手すりなどにつかまり、バランスを取りながら運動してください。

気候の良い季節には、屋外でのウォーキングもおすすめです。 ウォーキング時に持って歩くことで運動強度を上げられる、小さなダンベル「プチウェイト」をご紹介します。 プチウェイトを持って腕を振るだけで肩甲骨が大きく動き、それと連動して骨盤が動きます。脚の踏み出しがスムーズになり、歩幅が広くなるため下半身の筋肉を効果的に使うことができます。有酸素運動を行いながら、同時に筋トレ効果も期待できます。上半身と下半身がねじれあう回旋運動にもなり、コアマッスルの強化にも。 ウォーキング時だけではなく、ヨガやワークアウトと一緒に。リラックスタイムのマッサージアイテムとしてもお使いいただけます。 2個セットで、カラーはネイビー・ピンク・ベージュの3色です。