春の睡眠特集

春は日照時間が長くなり、自然と体内時計がリセットされやすい時期です。生活リズムを見直すことで、良質な睡眠が手に入ります。春の環境を活用して、スムーズに新しい睡眠習慣を始めましょう。

寝る前に、からだを締めつけない「睡眠用下着」を選ぶことで、さらにリラックスできます。ふわふわした質感や気持ちの良い着心地は、からだと心を落ち着かせ、良質な睡眠へとつながります。自分に合った一着を見つけて、くつろぎながらリラックス時間を楽しんでみてください。

開放リラックスショーツ

香りでさらにリラックス

朝は自然光を浴び、夜は暗い環境を整えることが重要です。太陽の光を意識することで体内時計がリセットされ、深い眠りにつながります。スマホや照明も見直してみましょう。

身体や脳をスッキリと目覚めさせる作用のある神経伝達物質が「セロトニン」です。 精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があり、幸せホルモンとも呼ばれています。 セロトニン生成に必要なのが「トリプトファン」。 ですが、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂る必要があるのです。 さらに、トリプトファンをセロトニンに変える手助けを行ってくれる「ビタミンB6」の摂取もおすすめです。

《トリプトファンが多く含まれる食品》 ・大豆食品 （豆腐・納豆・味噌・しょうゆなど） ・乳製品 （チーズ・牛乳・ヨーグルトなど） その他、お米・ごま・ピーナッツ・卵・バナナもおすすめです。 《ビタミンB6が多い食品》 ・鮭、さば、さんまなどの魚類 ・鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類 ・ごま

夜のストレッチや入浴で、一日の緊張を解きほぐしましょう。 お布団に入り、ゆるやかに体温が下がり始めると、脳と身体が休息モードに入り、眠りに入りやすくなります。 さらに、身体を締めつけないルームウェアを選ぶことで、良質な眠りをさらに求められるかもしれません。リラックスできる夜の習慣が、質の良い睡眠へと导きます。

あったか睡眠アイテム

急な変化は続きにくいもの。 睡眠時間を少しずつ整える、寝る前の習慣を少しずつ変えるなど、無理のない方法で取り組みましょう。 継続が理想の睡眠習慣への近道ですよ♪