マグネシウム（まぐねしうむ）

/ magnesium / Mg / 人体に必要なミネラルの一種で、リンやカルシウムとともに骨を形成するほか、体内のさまざまな代謝を助ける機能を持つ。 人体に必要なミネラルの一種です。成人では、体内に約20g～30gが存在し、その約6割はリン酸マグネシウムや炭酸水素マグネシウムとして骨や歯に含まれ、残りは筋肉や脳・神経に存在しています。 300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。 マグネシウムが不足すると骨の形成に影響が出るほか、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんを引き起こします。また神経過敏や抑うつ感などが生じることもあります。 e-ヘルスネットより引用

不足しがちなマグネシウムを取り入れるには毎日の食事を意識しなければなりません。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」で示されている1日のマグネシウムの推奨量は、30～49歳の男性は370mg、30～49歳の女性は290mgです。 「食事を意識する」と言っても簡単には進められないように思われます。

マグネシウムが不足すると貧血や筋肉のけいれんが現れる場合もあるようです。 ほかには、 ・疲れやすい ・だるい ・食欲不振 ・気分が落ち込みやすい ・イライラする ・頭痛 ・不眠 ・不整脈が起きやすい ・エネルギー代謝が悪く太りやすい、 などが知られています。

種実類、海藻類、豆類に多いとされているマグネシウムですが、 例えば100ｇ当たりの含有量は ・発芽玄米53mg ・カットわかめ（乾）460mg ・干しえび（加工品）520mg ・千切りだいこん（乾）160mg ・木綿豆腐57mg となっています。

食品だけではなく、皮膚からもマグネシウムを吸収できるってご存じでしょうか？ お風呂に入れる入浴剤もそのひとつです。 食事を意識するよりも手軽にできそうですね。 湯船に浸かる方はもちろん、半身浴や足湯、身体を洗っている間、洗面器に入浴剤を入れて足を入れておくだけでも効果が期待できるようです。