24時間断食（1日1食）で体をリフレッシュ！効果・頻度・正しいやり方を徹底解説

「食事の回数を減らすだけで健康になれる？」 24時間断食（1日1食ファスティング）が、健康維持やパフォーマンス向上の方法として注目されています。 福山雅治さん、GACKTさん、横浜流星さんといった著名な方々も、1日1食を取り入れていることが知られています。彼らは、体調管理やパフォーマンス向上のために、食事のタイミングを工夫しているそうです。 このライフスタイルは、単なるダイエットではなく、エネルギーを効率よく活用しながら健康を維持する方法のひとつとして、多くの人に取り入れられています。 「忙しいけど健康を維持したい」「効率よく体をスッキリさせたい」と考えている方は、24時間断食を試してみてはいかがでしょうか？ 本記事では、24時間断食のメリット・デメリット、効果的なやり方や頻度について詳しく解説します！

24時間断食とは、1日3食のうち2食を抜き、1食のみ食べるファスティング方法です。例えば、夜ご飯を食べた後、翌日の同じ時間まで何も食べないという形で実践します。 一般的なファスティング（3日間断食など）に比べると、準備食や回復食を設ける必要がないため、気軽に始めやすいのが特徴です。 また、食事の間隔が長くなることで、体内のリズムが整いやすくなるといわれており、身体の負担が減ることで、スッキリとした感覚を得られる方も多いようです。

★カロリーをコントロールし、体がスッキリ★ 「気づいたら間食が増えている」「食べすぎが気になる」という方にとって、24時間断食（ファスティング）は自然にカロリー摂取をコントロールできる方法のひとつです。 食事の回数を減らすことで、1日の摂取カロリーを抑えやすくなり、無理なく食生活を整えるきっかけになります。さらに、身体を休める時間が長くなることで、食後の重たさを感じにくくなるのもメリットです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★食事のリズムを整え、エネルギーを有効活用★ 食事の間隔を長くすることで、食事による身体の負担を軽減し、エネルギーを効率よく使えるようになるといわれています。 また、毎日決まった時間に食事をとる習慣が身につくため、自然と食生活のリズムが整いやすくなるのもメリットのひとつです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★食事の満足度が上がり、ヘルシーな食習慣に★ 「せっかく頑張ったから、体に良いものを食べよう」と考えるようになり、無理なく健康的な食習慣を身につけることができるのも魅力のひとつです。

ここでは、24時間断食を成功させるポイントを紹介します。 ★食べる時間を決める★ 24時間断食（ファスティング）は、「何時から何時まで食べるか」を決めておくことが重要です。 例）夜ご飯（19時）を食べた後、翌日の19時まで断食 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ★断食中は水分補給をしっかり行う★ 断食中は、以下の水分補給を意識しましょう。 ・水・炭酸水（無糖のもの） ・酵素ドリンク（優光泉） ・いつも飲んでいるお茶など（カフェイン飲料は1日1杯程度に） 優光泉のような酵素ドリンクを活用すると、必要な栄養素を補いながら空腹感をやわらげることができます。

24時間断食は、ライフスタイルに合わせて毎日実践することも可能です。特に、1日1食の食生活を続けている方も多く、習慣化することで無理なく続けやすくなるのが特徴です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・毎日実践 1日1食のライフスタイルとして、体の負担を抑えながら継続しやすい。 ・週1〜2回 食べすぎを調整しながら、身体を休ませるリズムを作れる ・月1回 食生活の見直しやリフレッシュとして活用 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どの頻度で実践するかは、体調やライフスタイルに合わせて柔軟に調整することが大切です。最初は週1〜2回から始めてみて、体の変化を見ながら徐々に回数を増やしていくのもおすすめです。

24時間断食を続けるうえで、空腹感や栄養バランスが気になる方におすすめなのが、酵素ドリンク「優光泉」です。固形物を控えるファスティング中でも、優光泉を取り入れることでエネルギーを補給しながら無理なく過ごすことができます。 優光泉は、野菜発酵エキスを使用した保存料・着色料・香料不使用の酵素ドリンク。体にやさしく、断食中でも必要な栄養素を摂ることができるのが特長です。また、飲みやすく、水や炭酸水で割っても美味しく楽しめます。 さらに、持ち運びに便利な「ポケット優光泉」もおすすめです。 個包装タイプなので、外出先でも気軽に飲めて、忙しい日でも断食を続けやすくなります。 24時間断食を無理なく続けるために、優光泉を活用しながら、自分に合ったペースで実践してみてはいかがでしょうか？