1日1食抜くだけ！簡単に始めれる16時間断食

16時間断食とは24時間のうち16時間は何も食べず、残りの8時間で食事を行う断食法です。食事を行いながら身体を休めることができるので、手軽にファスティングをすることができます。 16時間断食は睡眠時間も含むことができるので、初心者の方にも始めやすい方法です。

16時間断食と一般的な断食ダイエットの違いは、昼と夜は食べてもいいので、食事制限の負担が少なく、ストレスや体調不良が起きる可能性が少ないことが主な違いです。そのため、毎日続けやすいことが特徴です。

胃腸に負担の少ないこちらの4つがおススメです。 ■酵素ドリンク 野菜や果物のエキスを抽出して発酵熟成させた『酵素ドリンク』。 1日断食や3日間断食などで、今や主流となっていますね。もちろん16時間断食中にも飲んでOK！ 現代人に不足しがちな野菜や発酵食品に含まれる栄養素を補って、ご自身の体内で酵素を作るお手伝いをしてくれます♪ ■水、白湯 まずは、身体に絶対的に必要な「水」。 体内の水分は1日に1.5L入れ替わると言われているので、断食中でなくてもこまめに水を飲むことが大切です。 身体に刺激を与えない、常温～ぬるめの温度（白湯）がおすすめです！ ■具なし味噌汁 断食中の塩分補給の定番とも言える「具なしみそ汁」は、味噌を溶かしただけでもOKです！ 具が入っていると、身体に負担をかけて16時間断食の意味が薄れてしまうので気を付けましょうね！ ■ノンカフェイン飲料 断食中はコーヒーなどのカフェインは避けたほうが良いです。 断食中のカフェインは刺激物となり、身体への負担が大きくなります。 どうしても飲みたい場合は、1日に1杯程度に抑えるようにしましょう。

■無塩ナッツ ■無糖ヨーグルト ■チーズ ■サラダ

ダイエット目的で行う場合は、夕食抜きがおススメです。 お腹が空いた時や食事前に優光泉を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果があります。まずは1ヶ月間を目標に続けましょう！