【筋トレに有効】グルタミンの役割5つ
グルタミンはトレーニングをサポートする成分として知られています。どんな役割があるのでしょうか？
グルタミンは、筋肉のサポートや回復に関わることが示唆されています。また、胃や腸の健康維持にも貢献します。この記事では、グルタミンの主な5つの役割と、飲む際のポイントについて解説します。
グルタミンとは
グルタミンは体内で作られる非必須アミノ酸の一つですが、運動やストレスで消費量が増えるため、トレーニング時のサプリメントとして摂取することが推奨されています。
グルタミンの5つの役割
1. 筋肉のサポート
トレーニングによって筋肉がストレスを受けると、グルタミンの消費が増えます。
グルタミンが不足すると筋肉からグルタミンが取り出されます。適切な補給は、筋肉を健やかに保つ助けとなります。
2. 筋肉の合成をサポート
グルタミンは筋肉の合成に関与するとされています。筋肉を維持し、パフォーマンス向上をサポートします。
3. 筋肉の回復を促す
トレーニング後の筋肉の回復をサポートし、次のトレーニングに備える手助けをします。
4. 胃の健康維持
グルタミンは胃の粘膜を保護し、健康な消化をサポートします。
5. 腸内環境のサポート
腸内環境を整える働きが報告されており、健康的な体をサポートします。
グルタミンの摂取ポイント
最後にグルタミンを飲むときのポイント3つをご紹介します。1日の摂取量やおすすめの摂取タイミングを紹介しているので、グルタミンを飲むときの参考にしてください。
• 1日の目安量: 5〜15gが推奨されています。
• 摂取タイミング: トレーニング直後に飲むのが最適です。
• 過剰摂取の心配は？: 過剰摂取の害は特に報告されていません。
まとめ
グルタミンは非必須アミノ酸の1種なので、体内で合成できます。ですが、トレーニング時などの疲労やストレスがかかる時は必要量が増えるため、サプリメントでの摂取が有効です。
グルタミンは食事やプロテインにも含まれているため、サプリメントで飲む場合、おすすめ摂取量は1日5～15g。飲むタイミングのおすすめは、筋肉の合成・分解が活発に行われて、グルタミン必要量が上がるトレーニング直後です。
過剰摂取の心配はあまりありませんが、多めにとっても無駄になるだけなので、多くても1日20～30gに抑えましょう。
このように、トレーニングをする人にとって嬉しい効果があるグルタミン。あなたのサプリメンテーションに上手に組み込んで、競技力アップにつなげましょう。