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足枕のすすめ～疲れた足にはご褒美を～
一日頑張った足にご褒美を！
立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間同じ姿勢を続けると、血液やリンパ液の循環が悪くなり脚のむくみや冷えにつながり、睡眠の質を落としてしまいます。
質の良い睡眠をとるためにオススメなのが足枕！足を乗せて寝るだけでダル～い足を癒してあげましょう。
足枕はこんな方におすすめ
・足がダル重ですっきりしない
・立ちっぱなしの時間が長い
・座りっぱなしの時間が長い
・運動不足であまり歩かない
足枕で期待できる効果
■ダル～い足をスッキリ
ふくらはぎは重力によって下に降りてきた血液を押し戻す働きをしています。血液が戻りづらくなると足のむくみやダルさの原因に。
足元を少し高くして寝るだけで、溜まった血液や老廃物を上半身に戻しやすくなり足スッキリ！
一日頑張った足を癒してくれます。
■腰にもやさしい
足を少し高くすることで腰の反りを和らげるので負担を軽減、腰痛の原因になりやすい反り腰を緩和する効果もあります。
ふくらはぎから乗せるタイプは膝にもやさしいので、無理なく快適にお使いいただける形や大きさ、高さのものをお選びいただくことが大切です。
■睡眠の質の向上
足を癒してリラックス効果もあるので、寝つきが良くなる、睡眠の質が高くなるなどの効果も期待できます。
就寝時にお使いいただいてもいいですが、お休み前の15分ほどの使用でも効果があります。お休み前のルーティンにし入眠儀式の一つにするのもおすすめです。
足枕の選び方
使用する用途やお好みの使用感で大きさや形状・素材（中材・カバー）を選ぶことをおススメします。※足枕の高さは10cm～15cm推奨。
タイプごとのオススメ足枕もご紹介！
足枕の形状
■傾斜型タイプ
膝から足にかけて傾斜になっていて、緩やかに高くなっているもの。足全体を持ち上げることができるので、腰に負担をかけにくいのが特徴です。足全体を支え脱力しやすく睡眠時など長時間の使用に適しています。
■動く足枕
ハイテクノロジーを駆使したエアバック搭載足枕。入眠環境を整える3つのモードと、温熱シートで脚を温めリラックス＆リフレッシュ！モード終了後はフラットな状態に戻るので、面倒な後片付け要らず。敷きっぱなしでOK！ストレッチ後はそのままお休みいただけます。
■波型タイプ
ふくらはぎや足首の位置が窪んでいて、足にフィットするように設計された足枕。足首やふくらはぎの位置が固定されて安定しやすいのが特徴です。
寝返りが打ちづらいので、お休み前や入眠時の30分程度の短時間の使用がおススメです。
■ドーナツ型タイプ
ふくらはぎに巻き付けて使うタイプの足枕。寝返りを打っても動いてもズレない足枕です。
足首だけを上げた状態なので、膝に負担をかけたくない方には不向き。
■円筒型タイプ
足首を乗せるだけでなく膝枕や腰枕、抱き枕としても使用することができます。
睡眠時よりはリラックスタイムに使用するのに適しています。
コンパクトなものが多く、比較的安価な傾向があります。
■半円型タイプ
円筒型と同様、足首を置くだけではなく腰枕などとしても使用することができます。
底部が平らで安定していて高さも低めなので、寝返りを打ってもズレにくく寝相が気になる方におススメ。
■三角柱
ひざ下で支えるタイプで自然と膝を立てた体勢でリラックスできるタイプです。
反り腰の方や妊婦さんの腰ケアにオススメです。
足枕の素材
■ウレタン
必要以上に沈み込まず安定した高さで使用することができます。
■綿
程よい弾力がありふんわり優しい感触。
■ビーズ
流動性が高く足を包むように沈み、足にフィットします。大き目のビーズの場合通気性がいいです。
足枕カバーの素材には、お好みの肌触りやその季節に応じたものをお使い頂くことをおすすめします。
汚れやキズが気になる方は、洗い替え用やさらに上から使うカバーもオススメです。
ひんやり素材の足枕
その他のセルフ足ケア
お休み前の適度なストレッチやマッサージは快眠にも繋がります。
・水分・塩分を控えめにする
・アルコールを控えめにする
・マッサージや運動をする
■脚の部位に合わせたおすすめケア
【第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」】
・立ちながら踵の上げ下げをするなど筋肉を動かす
・手やマッサージ機器で揉む
【血管が集中している「足首」】
・もみほぐす
・足裏や足の甲のストレッチ
【大きなリンパ節がある「ふともも」】
・ひざ上から脚の付け根にかけてもみあげる
