ダイエッターの約8割が暴食に走った経験あり！食事制限で大変なことは？

当店では、ダイエットコーヒーも販売しております。 そこで20～60代女性を対象に「ダイエット中の食事事情」に関する調査を実施しました。 ダイエットという長期戦で最も過酷なのは、食べたい欲求との戦い。 ダイエット中は、食事を制限し、さらに甘いものを我慢している女性も少なくないでしょう。 我慢しているからこそ、甘いものを断つことは余計に精神的に負荷がかかります。 健康的に、かつ罪悪感なく甘いものを楽しむ方法はないのでしょうか？

はじめに、「現在ダイエットをしている理由を教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『今より痩せたいため（72.3％）』と回答した方が最も多く、次いで『健康でいたいため（49.5％）』と続きました。 現在の体型に満足していない女性が多いことがうかがえます。 では、実際に現代の女性はどのような体型に憧れているのでしょうか。 「理想の体型を教えてください」と質問したところ、『鍛えられたメリハリボディ（31.8％）』と回答した方が最も多く、次いで『モデルのような華奢ボディ（26.0％）』と続きました。 程よく筋力のある、健康的で引き締まった体型に憧れている女性が多いことがわかりました。

続いて、「食事と運動以外でダイエット中に気を付けていることは何ですか？（上位3つまで選択）」と質問したところ、『腸内環境を整える（61.7％）』と回答した方が最も多く、次いで『睡眠時間を長くとる（38.4％）』『正しい姿勢を保つ（36.8％）』と続きました。 便秘はダイエットの敵と言われており、ダイエットのために腸内環境を整えることを意識している女性は非常に多いようです。

次に、「ダイエットを始めてから、冷え性と感じるようになりましたか？」と質問したところ、 約半数の方が『ダイエットを始める前から冷え性と感じる（53.2％）』と回答しました。 ダイエットを始めてから冷え性を感じた方を合わせると、約6割の方が冷え性に悩んでいることが明らかになりました。 そこで、「基礎代謝を上げるために体温が高く保たれるよう、夏でも暖かい飲み物を飲むように心がけていますか？」と質問したところ、『暖かい飲み物を飲むようにしている（44.9％）』と回答した方が最も多いという結果になりました。 ダイエットと基礎代謝は関係が深いことから、ダイエット中の女性の中で基礎代謝を上げる努力をしている方は多いようです。

「食事制限の際に大変だと感じることは何ですか？（上位3つまで選択）」と質問したところ、『甘いものや好きな食べ物を制限すること（62.0％）』と回答した方が最も多く、次いで『空腹感に耐えること（43.2％）』『長期間のモチベーションを維持すること（41.5％）』と続きました。 約6割の方が甘いものや好きなものを我慢することに対して苦しい思いをしていることがうかがえます。 そこで、「ダイエット中に甘いものを食べたくなった時、どのような行動をとることが多いですか？（複数回答可）」と質問したところ、『少量食べる（63.0％）』と回答した方が最も多く、次いで『低カロリーの甘いスナックを選ぶ（22.1％）』と続きました。 これ以外にも、『果物を食べる（21.0％）』『ダイエット中でも影響の少ない甘味料を使った食べ物・飲み物を選ぶ（20.7％）』が上位にきており、あらゆる方法で工夫をしていることがわかりました。 「ダイエット中に我慢をしすぎて、暴食に走ってしまった経験はありますか？」と質問したところ、『よくある（33.5％）』『たまにある（42.9％）』『あまりない（18.2％）』『まったくない（5.4％）』という回答結果になり、約8割の方がダイエット中に暴食した経験があることが明らかになりました。

「ダイエット中に最も口にしたいのはどんな食べ物・飲み物ですか？（単一回答）」と質問したところ、『満腹感が得られるもの（29.2％）』と回答した方が最も多く、次いで『栄養バランスが良いもの（20.5％）』『脂肪燃焼効果があるもの（18.3％）』と続きました。 これらを選んだ理由をうかがってみましょう。 ■その理由を教えてください ・お腹が満たされていないとイライラするから（30代／愛知県／会社員） ・以前になにも食べないダイエットをしたら生理が来なくなって肌も荒れたため。（30代／兵庫県／パート・アルバイト） ・ダイエット中とはいえ、栄養をとらなければ身体をこわしてしまうので。（60代／千葉県／専業主婦） ・今の自分は、肥満であるため、脂肪を燃やすことにとにかく取り組みたい（20代／神奈川県／学生） ・脂肪のせいで服が着れないから。（30代／熊本県／パート・アルバイト）

今回の調査で、ダイエットをしている方の約7割が今より痩せたいと感じていることが明らかになりました。ただ痩せるだけでなく、健康的でメリハリのあるボディに憧れてダイエットをしている方が多いこともわかりました。 また、ダイエット中の女性の約6割は冷え性と感じていることも示されました。約半数の方が夏でも温かい飲み物を飲んでいることから、暑い夏でも冷えを気にしている女性が多いことがわかります。 さらに、約6割の方が「甘い物や好きなものを制限すること」がダイエット中に大変なことであると回答しました。加えて、ダイエッターの約8割が暴食に走った経験があることも明らかになり、過度の制限が反動を招く可能性があることを示唆しています。 多くの人がダイエット中に口にするものに対して、「満腹感」「栄養バランス」「脂肪燃焼効果」を求めていることが明らかになりました。これらを満たす食べ物や飲み物と上手に付き合うことが、ダイエット成功のカギと言えるのではないでしょうか。

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