よく眠れるリビングの照明の選び方
最近眠りが浅いな～と感じていませんか？
それリビングの照明が関係しているかもしれません。
眠る前に一番長くいるのはたいていリビング。
照明の明かりが眠りに影響を与えるんです。
リビングの照明をひと工夫すると、
リラックスしやすくなって、
よく眠れるようになることがありますよ。
色温度を調整する（電球の色）
✔ 暖色系（2700K前後）の電球を選ぶと、
リラックスしやすく、眠りにつきやすくなります。
✔ 青白い光（5000K以上）は覚醒を促すので、
夜は避けるのがベスト。
明るさを調整できるようにする
✔ 調光機能付きの照明を選ぶと、
時間帯に合わせて明るさを変えられます。
✔ 就寝1〜2時間前は 少し暗め
（30%〜50%程度） にすると◎。
間接照明を活用する
✔ 天井の直接照明だけでなく、
ロアランプや間接照明 を取り入れると、
柔らかい光になり落ち着く空間に。
✔ 壁や天井に光を反射させる
「バウンス照明」もおすすめ。
入浴は...
就寝予定からおよそ1時間半から
2時間目前が理想です。
お風呂で上がった体温が下がり始めると
眠気がやってきます。
その眠る準備時間にスマホやPCの青い光は避けましょう。
人生の1/3を占める睡眠...
良い眠りが2/3を快適に過ごさせてくれます。