おすすめのリジンサプリは？リジンサプリの選び方

リジンは、人間の体内で必要とされる九つの必須アミノ酸の一つで、体内で自然に合成することはできません。そのため、食事やサプリメントを通じて外部から摂取する必要があります。

リジンを多く含む食品は、主にタンパク質が豊富な動物性食品や一部の植物性食品に多く含まれています。 【動物性食品】 ■肉類 　特に赤身の肉（牛肉、羊肉）がリジンを豊富に含んでいます。 ■鶏肉 　鶏の胸肉やもも肉などは優れたリジン源です。 ■魚類 　サバやサーモンなどの魚は、高タンパクでリジンも豊富です。 ■卵 　卵（特に卵白）はリジンが豊富で、生物価の高いタンパク質源です。 ■乳製品 　牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品はリジンを多く含んでいます。 【植物性食品】 ■豆類 　大豆製品（豆腐、テンペ、エダマメ）、レンズ豆、ひよこ豆などが含まれます。 ■ナッツ類と種子 　アーモンド、カシューナッツ、ペカンナッツ、かぼちゃの種など。 ■穀物 　キノアやアマランスなどは比較的高いリジンを含んでいますが、一般的な穀物はリジンが少なめです。 リジンの摂取はこれらの食品を組み合わせることで、バランスのとれた食事から容易に達成することができます。 しかし、食生活が不規則であったり、高齢者や野菜中心の食生活ではリジンが不足しますので、サプリメントで手軽に補う必要があります。

リジンの必要量は、個人の年齢、性別、体重、健康状態、そして身体活動レベルによって異なります。成人におけるリジンの一般的な推奨摂取量は、タンパク質摂取量に基づいて計算されることが多いです。 【成人のリジン推奨摂取量】 成人の場合、一日あたりのリジンの推奨摂取量は、体重1kgあたり約30mgです。たとえば体重が70kgの成人の場合、一日に約2100mgのリジンが必要とされます。 【子供と青少年のリジン必要量】 成長期の子供や青少年では、体の成長と発達を支えるために、相対的に高めのリジンが必要です。特に乳幼児や学童期の子供たちには、成人よりも多くのリジンが推奨されています。 【妊婦と授乳婦のリジン必要量】 妊娠中や授乳期の女性は、胎児や乳児の成長を支えるために、通常よりも多くのリジンを必要とします。この時期のリジンの推奨摂取量は、体重1kgあたり約45mgとなることがあります。 ▲注意！▲リジンの過剰摂取 リジンの過剰摂取は一般的には稀ですが、非常に高量のリジンを長期間にわたり摂取すると、腹痛、下痢、または腎臓に影響を与える可能性があることが報告されています。そのため、サプリメントを使用する場合は適切な量を守ることが重要です。 リジンの摂取量を決定する際には、食事から得られるタンパク質の量を考慮し、必要に応じてサプリメントから補う形をとることが一般的です。また、個々の健康状態に応じて医師や栄養士と相談することが最適です。

リジンサプリメントを選ぶ際には、リジンの含有量を確認することが重要なポイントです。含有量が十分でなければ、必要なリジン量を摂取することが難しくなります。 日々の食事から得られるリジン量を考慮した上で、補充が必要な量を目安に、十分なリジンが含まれているかを確認しましょう。

リジンサプリメントを選ぶ際に「成分表示」の確認は、サプリメントの安全性と効果を判断する上で不可欠です。 パッケージや商品説明に記載されている成分表示を確認しましょう。 特に、以下のような「添加物の有無」「リジンの形態」について見てみましょう。

サプリメントには時として保存料や色素、フレーバーなどの添加物が含まれています。これらの添加物が最小限であるか、または無添加であることが望ましいです。特にアレルギーや敏感体質の人は、添加物の少ない製品を選ぶことが重要です。

リジンはL-リジンとして最も一般的に使用されますが、L-リジン塩酸塩（リジンヒドロクロリド）の形で提供されることもあります。 L-リジンとL-リジン塩酸塩の違いは下記のとおりです。 ■L-リジン ・形態: 自然のアミノ酸のフリーフォーム（結合していない形）。 ・吸収: 直接的に体内で吸収されやすく、速やかに効果が期待できる。 ・用途: 特に迅速な効果を求める場合や敏感な胃に配慮して選ばれることが多い。 ■L-リジン塩酸塩 ・形態: リジンに塩酸が添加された形態で、化学的に安定。 ・吸収: 胃酸の影響を受けにくく、胃を通過した後の腸での吸収が期待される。 ・用途: 長期保存が必要な場合やコストを抑えたい場合に適しており、胃への優しさも考慮される。 このように、L-リジン塩酸塩には添加物が含まれている為、特定の健康上の問題やアレルギー反応がある方や、合成添加物に敏感な人は、より自然な形態であるL-リジンの方が適しています。

海外製のリジンサプリは、粒が大きいものが多いです。大きい粒は一度に多くの成分を摂取できる利点がありますが、飲み込む際に不快感を感じることがあるため、その点を考慮する必要があります。 粒が小さいほど飲み込みやすく、特に飲み込むのが苦手な人や高齢者に適しています。また、小さな粒は速やかに溶解しやすく、成分の吸収が早くなる傾向があります。

サプリメントなど、人が口にするものは「海外製より日本製のものが安心」という声も多くあります。 安心できる製造国、製造工場、メーカーであるか？等、販売情報として必要な情報が記載されているかどうかもチェックしてみましょう。

サプリメントを選ぶ際には、他の利用者の口コミや評価を参考にすることが非常に有益です。 実際の利用者のレビューは、製品の実際の使用感や効果を反映しています。特に、期待される効果が得られたかどうか、副作用はなかったかなど、実際に製品を使った人々の意見は参考になります。 ぜひ、購入前に口コミや評価もチェックしてみましょう。 気になる商品がいくつかある場合は、 ↓こんな感じで比較してみるのも良い方法です。